Entradas etiquetadas como vida sana

Beneficios de tomar el sol…MODERADAMENTE

Hace ya algún tiempo publiqué un post sobre los peligros y consecuencias a largo plazo de tomar el sol. Este post no contradice el anterior, de ahí el título.

Si te estás preguntando cuanto tiempo se considera moderado y cuanto no, hay dos factores que aclararán tus dudas: El primero, SIEMPRE debes tomar el sol con protección solar. Y el segundo: Con 10 minutos diarios te habrás beneficiado de todas las virtudes que el sol te puede aportar. ¿Y cuales son? Pues ahí van…

beneficios de tomar el sol

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Vive 8 años más

Esta tarde estaba hablando por teléfono con una amiga y me dice: “Manu me he acordado de ti, he leido en un artículo que los vegetas tenéis mayor esperanza de vida, unos 8 años”. Aunque ya había oido hablar de esto le pregunté si me podía enviar el artículo.

esperanza de vida

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Receta del día: Gazpacho, con toque especial

He encontrado esta receta de gazpacho. Es a mi estilo así que la he copiado tal cual. Añadele comino en polvo para darle el toque de la vida…

Pues eso…

eluniversokamir

Cómo hacer Gazpacho por @josemiruiz

Ingredientes:

5 Tomates. 1 pimiento verde. 1/3 Pepino sin culo. 1/2 Vaso de aceite de oliva. 1/3 Vaso de vinagre. Un diente de ajo. Un Puñado de sal gorda. Agua hasta llenar jarra de 2 litros. Nota: Para cuidar la “linea”, no le echo pan.

Elaboración:

Se quita el corazón y se trocean los tomates con piel. Se pela y se trocea el ajo. Se limpia el pimiento. Se quita las semillas y la piel del pepino a capas, un lado si, otro no. Se echa todo al vaso batidor junto con el aceite, el vinagre y la sal. Se bate todo.

Agregar el resto de tomates si no cupieron en el vaso batidor. Echar el gazpacho en un bol sobre un colador. Con la ayuda de un cazo se cuela mejor. Agregar agua hasta el borde. Probar si está bien de sal. Volcarlo todo…

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Filosofía Verde

Hace algunos días dije en twitter a mis escasos seguidores que publicaría nuevas recetas verdes. Y aunque es cierto que así va a ser, no serán el tipo de recetas que esperas…

vive feliz

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Los efectos del sol en tu piel…

Si has entrado a mi blog pensando que te iba a decir como tomar el sol y broncearte cuanto antes, voy a decepcionarte… Porque lo que voy a hacer es DISUADIRTE de que tomes el sol este verano…

¿Te ha entrado la risa no? Ya se que vas a hacer lo que te de la gana pero si vas a hacerlo, es mejor que conozcas las consecuencias.

efectos sol en tu piel

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Ponte en forma desde casa

Como prometí aquí te dejo un video, con algunos ejercicios para mantenerte en forma en casa.

Iré subiendo alguno más.

 

 

 

Pues eso…

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Operación bikini parte 3. (Final)

Ya estamos llegando a la recta final.

operación bikini dieta sana perder peso

Si has leido las otras 2 partes previas, ya sabes como funciona tu cuerpo, como almacena las grasas, como las quema y como organizar tus comidas. Llega el punto clave. ¿Qué debes comer?

El principal problema de las dietas es que son muy restrictivas y privan de la mayoría de las cosas que nos gustan. Por este motivo pasan dos cosas: 1. Perdemos la motivación y 2. Nos saltamos la dieta.

Creo que ya dije que declararle la guerra al hambre es una batalla perdida, pero lo que si puedes hacer es lo siguiente:

Intenta reducir poco a poco las grasas en tu dieta. Te será más fácil mejorar tu figura y ganarás en salud. Pero no es necesario que elimines al 100% todas las grasas de tu alimentación. Evita las “malas”.

¿Y cuales son las malas? Se las conoce por hidrogenadas ó saturadas. Podrás identificarlas en las etiquetas de los productos aunque hay una regla bastante más sencilla. Las grasas de origen animal son las malas y las de origen vegetal las buenas. Con algunas excepciones. El pescado de mar tiene grasas buenas y el coco, el cacao y la palma grasas malas.

Lamentablemente las grasas buenas pueden convertirse en malas en función del uso que le demos. Por ejemplo, el calor convierte las grasas buenas en malas así que para no liarte más:

-Evita alimentos fritos. Mejor cocidos, a la plancha o crudos.

-El aceite de oliva es bueno, pero no hace falta que “bañes” las ensaladas. Con una cucharada de aceite tienes de sobra…

-La bollería industrial está PLAGADA de grasas malas. Mejor fruta, yogures…

-Con las salsas pasa más de lo mismo. Grasas, grasas y más grasas. Limita su uso.

-Los productos “light”, la leche desnatada o semi, son buenas opciones.

-Si aun no eres del todo “verde”, mejor pescado que carne.

Dicho esto…

Punto 6: Limita el consumo de grasas

Ya te he dado una idea de lo que debes comer o no. Pero como te dije desde el principio, esto es un sistema. No una dieta. Yo no voy  a decidir por ti que es lo que debes o no debes comer. No solo sería insensato por mi parte. Sería peligroso.

Pero si sigues los consejos que te estoy dando perderás peso quemando grasas de una forma sana y sin riesgo. Me reitero una vez más en lo dicho en varias ocasiones. Cada cuerpo, cada persona es diferente. No tomes medidas drásticas. No hagas dietas extremas y sobre todo, consulta siempre con tu médico.

 

Uno de los  mayores problemas de las dietas es que la gente se preocupa de qué comer pero no de qué beber… Y en muchos casos es tan importante o más. Sobre todo en verano que bebemos mayor cantidad de líquidos.

Mi consejo, el consejo de cualquier persona sensata y cualquier médico es que sustituyas todas tus bebidas por agua. PUNTO.

No hay mejor bebida, ni más sana ni con menos calorías. Además de servirte para controlar tu peso, te hidratará, mejorará el funcionamiento de tus órganos, tu riego sanguíneo etc. etc. etc.

Ahora es cuando me dices que no te gusta beber agua… Bueno, esto es muy normal pero tiene una explicación. La gente no sabe beber agua…

En primer lugar, no hay nadie que no le guste beber agua. Eso es mentira. Si te dejan 3 días en el desierto y te ofrecen agua ó pepsi ó cerveza, elegirás siempre el agua. Y te sabrá a gloria…

¿Entonces por qué no te gusta beber agua comiendo por ejemplo? Bueno, es más que posible que si esto es así, es porque bebes agua “del grifo”. No digo que el agua del grifo sea mala en aquellos sitios donde se puede beber. Solo digo que es más difícil de beber. El motivo es que es un agua tratada y por lo tanto más “pesada” que otras aguas.  Esto te estará sonando a cuento chino pero no. Hay muchos restaurantes donde hay carta de aguas, y aguas que cuestan más caras que vinos. Dedicaré algún artículo a las agua en el futuro.

No pretendo que te gastes 300€ en una botella de agua (las hay que cuestan más) solo te digo que vayas al súper, busques un agua de mineralización débil y le des una oportunidad. Ponla en el frigo, deja que esté fresca y verás como te gusta más de lo que pensabas.  Insisto, parece una tontería pero te será mucho más agradable de beber más y mejor que la del “grifo”.

Si aun así lo pruebas y no te convence, intenta tomar bebidas bajas en calorías ó “light”.

Luego…

Punto 7: Bebe agua, mucha agua.

Si sigues el blog habitualmente, habrás visto un artícuo sobre las virtudes del sexo y comer menos. No es una broma, pero no todo en la vida va a ser sexo,  así que vamos a ver que más puedes hacer para quemar grasas y sentirte mejor.

E-JER-CI-CIO.

Pues sí, si pensabas que te ibas a librar de “mover el culo” siento decepcionarte. Pero no te preocupes, no te voy a poner un programa olímpico…

Presta atención, pues esto es de vital importante. NO PODRÁS QUEMAR GRASAS NI BAJAR PESO DE FORMA SALUDABLE SIN HACER EJERCICIO. Cualquiera que te diga lo contrario te está engañando. PUNTO.

Si encuentras una dieta o régimen que te hace perder peso y te promete que será sin hacer ejercicio, NO LA SIGAS.  Perderás músculo más que grasa, y cuando recuperes tu dieta habitual, recuperarás los kilos perdidos con ella.

El ejercicio físico no solo te ayudará a quemar grasas, mejorarás EN TODO. No habrá ni una sola parte de tu cuerpo que no te lo agradeza. Mejorará tu aspecto, tu estado de ánimo, todos tus órganos, tu piel etc. etc. etc.  Hagas dieta o no, debes hacer ejercicio siempre por el resto de tu vida.

¿Y qué clase de ejercicio debo hacer?

Bueno, ahora viene lo bueno. Si al empezar a leer te habías deprimido pensando en gimnasios, maratones y demás, no te preocupes, no hace falta tanto.

Como no conozco tu estado de forma ni lo “ejercitado” que está tu cuerpo, te voy a proponer un ejercicio, sano, seguro, saludable y barato. Y apto para todos los públicos:

CAMINA. Solo eso. Camina a buen ritmo, y durante al menos 1 hora diaria y tu calidad de vida mejorará increiblemente. Tan fácil como eso. Caminar a ritmo “alegre” durante 1 hora.

Con esto no quiero decir que sea todo el ejercicio que debas hacer. Solo digo que si la idea de hacer ejercicio te produce migrañas, camina al menos 1 hora diaria o en su defecto 4 días a la semana.

Si te ves con ganas de hacer algo más te recomiendo que entrenes tus músculos y corazón. Lo más sencillo para lo primero es apuntarse a un gimnasio. Pero si te da pereza o andas corto de pasta, pronto pondré una lista de ejercicios musculares que puedes hacer en casa. Para el cardio, si tampoco puedes ir al gym, puedes hacer bici de vez en cuando o si tampoco tienes bici y no te quieres gastar pasta, andar a ritmo “bastante alegre” o correr.

No imaginas cuanto mejorará tu vida con ejercicio. Créeme.

Así que…

Punto 8: Haz ejercicio semanalmente.

Llegados a este punto, ya conoces las grandes claves del sistema para quemar grasas y mejorar tu aspecto. Pero te faltan detalles y cifras. Así que vamos allá…

Puesto que queremos quemar grasas, necesitamos saber qué es un kilo de grasa. Pues un kilo de grasa son 9.000 kcal. Así que vamos a emplear las matemáticas…

Si cada día, dejas de ingerir 500 kcal gracias a las bebidas bajas en calorías, y las comidas menos grasas y calóricas, a la semana habrás dejado de “meterle” a tu cuerpo 3.500 kcal. No está mal… Si además haces ejercicio 4 días a la semana a razón de 500 kcal por día, son 2.000 kcal más. Que sumadas a las 3.500 kcal de la comida son 5.500 kcal.

Luego la fórmula es 5.500 kcal x semana x 4 semanas = 22.000 kcal. mes / 9.000 kcal = 2,4 kilos mes.

¿Te gusta? Matemáticas puras. Sin trampas. Si quieres modificar la fórmula para acelerar el proceso te recomiendo que sea a través de ejercicio. NO TRATES DE RESTAR MAS CALORIAS A TU DIETA o perderás. Insisto, la guerra al hambre es batalla perdida. Solo hay una posibilidad de restar más calorías que sería razonable. Que comas tan mal y tantas grasas, que pases a comer sano y beber sano. Entonces seguramente restes más de 500kcal diarias.

En resumen…

Punto 9: Las matemáticas no fallan. Resta 500 kcal diarias en comida y 2000 semanales en deporte.

Como quizás tengas dudas de cuantas calorías te quitas dejando de comer “esto y lo otro”, en breve colgaré una tabla con las calorías de los principales alimentos para que te hagas una idea.

Y llegamos al final…

Ya lo tienes todo.  Ya sabes como funciona tu organismo. Como almacena y como quema las grasas. Como reacciona al ejercicio, y como utilizar todo este conocimiento matemáticamente para quemar grasas y mejorar tu salud así que … ¿Qué te falta?

Te falta lo más importante. Creer en ti. Te falta motivación. Te falta desear dar el paso. Necesitas darlo…

Todo esto que has leido,  no servirá de nada si solo lo utilizas durante 2 meses. Esto es un programa de por vida. UN SISTEMA, UN ESTILO DE VIDA.

Debes asumir que tu calidad de vida mejorará,  que tu aspecto mejorará y como consecuencia de todo esto, tu estado de ánimo mejorará también. SERÁS MÁS FELIZ.

No lo pienses. No tienes NADA que perder. Súbete al tren, despídete de tu vieja, insana y sedentaria vida.

Punto 10: Bienvenid@ a la vida sana. MOTIVACION.

 

Espero que disfrutes de tu nuevo estilo de vida, que mis consejos te sirvvan para mejorar tu vida y la de los tuyos y que se lo cuentes a tus amigos y familiares.

Si tienes alguna duda o consulta, estaré por aquí.

Pues eso…

 

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