Entradas etiquetadas como calorias

Nuevo Proyecto

Tengo tan dejado el blog como mi dieta… Por supuesto no he dejado de ser vegetariano pero desde de finales del 2012 hasta mediados de marzo de 2013, entre trabajo, viajes y demás, no he podido ser todo lo riguroso que hubiese querido…

No tengo deficiencias alimenticias (me siento perfecto y en forma) pero no he comido lo que no debía y he hecho menos ejercicio del recomendable. ¿Excusa? Simple y llana pereza. Sin duda el frío en mi caso incentiva las ganas de comer pizza y mitiga las ganas de hacer ejercicio. Es posible que haga un estudio, pero estoy seguro que no solo me pasa a mi. En los paises fríos debe haber más obesos que en los cálidos. Lo investigaré…

adelgazar 2 kilos en 1 mes

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Calculadora Nutricional

Ya te he hablado tanto en la operación bikini como en otros post sobre calorías, proteinas, hidratos etc…

calculadora nutricional

También te dejé una tabla con los valores nutricionales de la mayoría de los alimentos. Pero ayer encontré algo mucho más práctico y cómodo.

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Las dietas milagro…

Ya expliqué en mi “operación bikini” la forma sensata y sana de perder peso, y lo que es más importante, de quemar grasas. Curiosamente hoy una amiga me ha comentado que iba a empezar una dieta. Concretamente la dieta del sirope de arce.

las dietas milagro

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Ponte en forma desde casa

Como prometí aquí te dejo un video, con algunos ejercicios para mantenerte en forma en casa.

Iré subiendo alguno más.

 

 

 

Pues eso…

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Tabla orientativa de calorías quemadas por ejercicio.

Como te dije aquí te adjunto una tabla orientativa de las calorías aproximadas que se queman en cada tipo de ejercicio. Y digo aproximada, pues dependerá de la intensidad con que los hagas, tu peso etc. Pero te sirve para hacerte una idea.

La tabla está calculada para 30 minutos de actividad.

tabla de calorias quemadas por peso

Pues eso…

 

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Tabla calórica de alimentos.

Te dejo una tabla calórica de la mayoría de los alimentos para que te hagas una idea de la cantidad de calorías que contiene cada cosa. Es importante que tengas en cuenta, que esta tabla sólo indica las calorías, pero no las grasas. Un alimento puede ser muy calórico pero bajo en grasas.

Debes acostumbrarte a leer las etiquetas de los productos para saber su composición y la cantidad de grasas y de que tipo son. Así controlarás perfectamente lo que comes.

calorias por alimento 1calorias por alimento 2calorias por alimento 3calorias por alimento 4calorias por alimento 5calorias por alimento 6calorias por alimento 7calorias por alimento 8calorias por alimento9calorias por alimento 10calorias por alimento 11

Pues eso…

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Operación bikini parte 3. (Final)

Ya estamos llegando a la recta final.

operación bikini dieta sana perder peso

Si has leido las otras 2 partes previas, ya sabes como funciona tu cuerpo, como almacena las grasas, como las quema y como organizar tus comidas. Llega el punto clave. ¿Qué debes comer?

El principal problema de las dietas es que son muy restrictivas y privan de la mayoría de las cosas que nos gustan. Por este motivo pasan dos cosas: 1. Perdemos la motivación y 2. Nos saltamos la dieta.

Creo que ya dije que declararle la guerra al hambre es una batalla perdida, pero lo que si puedes hacer es lo siguiente:

Intenta reducir poco a poco las grasas en tu dieta. Te será más fácil mejorar tu figura y ganarás en salud. Pero no es necesario que elimines al 100% todas las grasas de tu alimentación. Evita las “malas”.

¿Y cuales son las malas? Se las conoce por hidrogenadas ó saturadas. Podrás identificarlas en las etiquetas de los productos aunque hay una regla bastante más sencilla. Las grasas de origen animal son las malas y las de origen vegetal las buenas. Con algunas excepciones. El pescado de mar tiene grasas buenas y el coco, el cacao y la palma grasas malas.

Lamentablemente las grasas buenas pueden convertirse en malas en función del uso que le demos. Por ejemplo, el calor convierte las grasas buenas en malas así que para no liarte más:

-Evita alimentos fritos. Mejor cocidos, a la plancha o crudos.

-El aceite de oliva es bueno, pero no hace falta que “bañes” las ensaladas. Con una cucharada de aceite tienes de sobra…

-La bollería industrial está PLAGADA de grasas malas. Mejor fruta, yogures…

-Con las salsas pasa más de lo mismo. Grasas, grasas y más grasas. Limita su uso.

-Los productos “light”, la leche desnatada o semi, son buenas opciones.

-Si aun no eres del todo “verde”, mejor pescado que carne.

Dicho esto…

Punto 6: Limita el consumo de grasas

Ya te he dado una idea de lo que debes comer o no. Pero como te dije desde el principio, esto es un sistema. No una dieta. Yo no voy  a decidir por ti que es lo que debes o no debes comer. No solo sería insensato por mi parte. Sería peligroso.

Pero si sigues los consejos que te estoy dando perderás peso quemando grasas de una forma sana y sin riesgo. Me reitero una vez más en lo dicho en varias ocasiones. Cada cuerpo, cada persona es diferente. No tomes medidas drásticas. No hagas dietas extremas y sobre todo, consulta siempre con tu médico.

 

Uno de los  mayores problemas de las dietas es que la gente se preocupa de qué comer pero no de qué beber… Y en muchos casos es tan importante o más. Sobre todo en verano que bebemos mayor cantidad de líquidos.

Mi consejo, el consejo de cualquier persona sensata y cualquier médico es que sustituyas todas tus bebidas por agua. PUNTO.

No hay mejor bebida, ni más sana ni con menos calorías. Además de servirte para controlar tu peso, te hidratará, mejorará el funcionamiento de tus órganos, tu riego sanguíneo etc. etc. etc.

Ahora es cuando me dices que no te gusta beber agua… Bueno, esto es muy normal pero tiene una explicación. La gente no sabe beber agua…

En primer lugar, no hay nadie que no le guste beber agua. Eso es mentira. Si te dejan 3 días en el desierto y te ofrecen agua ó pepsi ó cerveza, elegirás siempre el agua. Y te sabrá a gloria…

¿Entonces por qué no te gusta beber agua comiendo por ejemplo? Bueno, es más que posible que si esto es así, es porque bebes agua “del grifo”. No digo que el agua del grifo sea mala en aquellos sitios donde se puede beber. Solo digo que es más difícil de beber. El motivo es que es un agua tratada y por lo tanto más “pesada” que otras aguas.  Esto te estará sonando a cuento chino pero no. Hay muchos restaurantes donde hay carta de aguas, y aguas que cuestan más caras que vinos. Dedicaré algún artículo a las agua en el futuro.

No pretendo que te gastes 300€ en una botella de agua (las hay que cuestan más) solo te digo que vayas al súper, busques un agua de mineralización débil y le des una oportunidad. Ponla en el frigo, deja que esté fresca y verás como te gusta más de lo que pensabas.  Insisto, parece una tontería pero te será mucho más agradable de beber más y mejor que la del “grifo”.

Si aun así lo pruebas y no te convence, intenta tomar bebidas bajas en calorías ó “light”.

Luego…

Punto 7: Bebe agua, mucha agua.

Si sigues el blog habitualmente, habrás visto un artícuo sobre las virtudes del sexo y comer menos. No es una broma, pero no todo en la vida va a ser sexo,  así que vamos a ver que más puedes hacer para quemar grasas y sentirte mejor.

E-JER-CI-CIO.

Pues sí, si pensabas que te ibas a librar de “mover el culo” siento decepcionarte. Pero no te preocupes, no te voy a poner un programa olímpico…

Presta atención, pues esto es de vital importante. NO PODRÁS QUEMAR GRASAS NI BAJAR PESO DE FORMA SALUDABLE SIN HACER EJERCICIO. Cualquiera que te diga lo contrario te está engañando. PUNTO.

Si encuentras una dieta o régimen que te hace perder peso y te promete que será sin hacer ejercicio, NO LA SIGAS.  Perderás músculo más que grasa, y cuando recuperes tu dieta habitual, recuperarás los kilos perdidos con ella.

El ejercicio físico no solo te ayudará a quemar grasas, mejorarás EN TODO. No habrá ni una sola parte de tu cuerpo que no te lo agradeza. Mejorará tu aspecto, tu estado de ánimo, todos tus órganos, tu piel etc. etc. etc.  Hagas dieta o no, debes hacer ejercicio siempre por el resto de tu vida.

¿Y qué clase de ejercicio debo hacer?

Bueno, ahora viene lo bueno. Si al empezar a leer te habías deprimido pensando en gimnasios, maratones y demás, no te preocupes, no hace falta tanto.

Como no conozco tu estado de forma ni lo “ejercitado” que está tu cuerpo, te voy a proponer un ejercicio, sano, seguro, saludable y barato. Y apto para todos los públicos:

CAMINA. Solo eso. Camina a buen ritmo, y durante al menos 1 hora diaria y tu calidad de vida mejorará increiblemente. Tan fácil como eso. Caminar a ritmo “alegre” durante 1 hora.

Con esto no quiero decir que sea todo el ejercicio que debas hacer. Solo digo que si la idea de hacer ejercicio te produce migrañas, camina al menos 1 hora diaria o en su defecto 4 días a la semana.

Si te ves con ganas de hacer algo más te recomiendo que entrenes tus músculos y corazón. Lo más sencillo para lo primero es apuntarse a un gimnasio. Pero si te da pereza o andas corto de pasta, pronto pondré una lista de ejercicios musculares que puedes hacer en casa. Para el cardio, si tampoco puedes ir al gym, puedes hacer bici de vez en cuando o si tampoco tienes bici y no te quieres gastar pasta, andar a ritmo “bastante alegre” o correr.

No imaginas cuanto mejorará tu vida con ejercicio. Créeme.

Así que…

Punto 8: Haz ejercicio semanalmente.

Llegados a este punto, ya conoces las grandes claves del sistema para quemar grasas y mejorar tu aspecto. Pero te faltan detalles y cifras. Así que vamos allá…

Puesto que queremos quemar grasas, necesitamos saber qué es un kilo de grasa. Pues un kilo de grasa son 9.000 kcal. Así que vamos a emplear las matemáticas…

Si cada día, dejas de ingerir 500 kcal gracias a las bebidas bajas en calorías, y las comidas menos grasas y calóricas, a la semana habrás dejado de “meterle” a tu cuerpo 3.500 kcal. No está mal… Si además haces ejercicio 4 días a la semana a razón de 500 kcal por día, son 2.000 kcal más. Que sumadas a las 3.500 kcal de la comida son 5.500 kcal.

Luego la fórmula es 5.500 kcal x semana x 4 semanas = 22.000 kcal. mes / 9.000 kcal = 2,4 kilos mes.

¿Te gusta? Matemáticas puras. Sin trampas. Si quieres modificar la fórmula para acelerar el proceso te recomiendo que sea a través de ejercicio. NO TRATES DE RESTAR MAS CALORIAS A TU DIETA o perderás. Insisto, la guerra al hambre es batalla perdida. Solo hay una posibilidad de restar más calorías que sería razonable. Que comas tan mal y tantas grasas, que pases a comer sano y beber sano. Entonces seguramente restes más de 500kcal diarias.

En resumen…

Punto 9: Las matemáticas no fallan. Resta 500 kcal diarias en comida y 2000 semanales en deporte.

Como quizás tengas dudas de cuantas calorías te quitas dejando de comer “esto y lo otro”, en breve colgaré una tabla con las calorías de los principales alimentos para que te hagas una idea.

Y llegamos al final…

Ya lo tienes todo.  Ya sabes como funciona tu organismo. Como almacena y como quema las grasas. Como reacciona al ejercicio, y como utilizar todo este conocimiento matemáticamente para quemar grasas y mejorar tu salud así que … ¿Qué te falta?

Te falta lo más importante. Creer en ti. Te falta motivación. Te falta desear dar el paso. Necesitas darlo…

Todo esto que has leido,  no servirá de nada si solo lo utilizas durante 2 meses. Esto es un programa de por vida. UN SISTEMA, UN ESTILO DE VIDA.

Debes asumir que tu calidad de vida mejorará,  que tu aspecto mejorará y como consecuencia de todo esto, tu estado de ánimo mejorará también. SERÁS MÁS FELIZ.

No lo pienses. No tienes NADA que perder. Súbete al tren, despídete de tu vieja, insana y sedentaria vida.

Punto 10: Bienvenid@ a la vida sana. MOTIVACION.

 

Espero que disfrutes de tu nuevo estilo de vida, que mis consejos te sirvvan para mejorar tu vida y la de los tuyos y que se lo cuentes a tus amigos y familiares.

Si tienes alguna duda o consulta, estaré por aquí.

Pues eso…

 

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