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Beneficios de tomar el sol…MODERADAMENTE

Hace ya algún tiempo publiqué un post sobre los peligros y consecuencias a largo plazo de tomar el sol. Este post no contradice el anterior, de ahí el título.

Si te estás preguntando cuanto tiempo se considera moderado y cuanto no, hay dos factores que aclararán tus dudas: El primero, SIEMPRE debes tomar el sol con protección solar. Y el segundo: Con 10 minutos diarios te habrás beneficiado de todas las virtudes que el sol te puede aportar. ¿Y cuales son? Pues ahí van…

beneficios de tomar el sol

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Beber agua antes de dormir previene infartos

Esto lo encontré el otro día leyendo en el móvil por casualidad. No pude guardar el enlace (soy un desastre navegando con teléfonos) y hasta hoy no he vuelto a encontrarlo.

No es exactamente lo que vi en su día pero el contenido es el mismo así que para no marearte más copio y pego.  Toma buena nota, es un artículo muy interesante.

agua evita infartos

“El agua y la noche tienes una buena relación pero a muchas personas no les gusta tener esa relación por las noches, muchas dicen que no quieren tomar nada de aguas antes de acostarse, porque entonces tendrán que levantarse durante la noche para ir al baño.  Craso error.

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Una botella de agua, 370 €

Hace unos días os recomendé sustituir vuestras bebidas habituales por agua mineral.

A modo anecdótico, y para los que crean que beber agua no es nada glamouroso…

agua mineral de lujo

 

“El agua mineral está siendo cada vez más apetecida en el mundo. Estas son algunas de las más caras.

Bling H20: Es el agua mineral de moda entre la gente chic y, por ende, la más cara. Sus botellas son de cristal, las hacen únicas las incrustaciones de cristales de Swarovski y cuesta casi 370 euros.

Cloud Juice: Esta agua proviene de las lluvias de Tasmania, que se dice son una de las más limpias del mundo. Incluso se dice que este “jugo de nube” es 400 veces más puro que lo que los estándares mundiales recomiendan.

Fiji Water: Cada botella tiene seis litros de oxígeno y proviene directamente desde la Isla Fiji. Dicen que sus propiedades son inigualables para la piel y el pelo, y que el proceso de embotellamiento es sin contacto humano.

Karoo: Proviene del corazón de Africa (Sudáfrica) de hecho su nombre significa “lugar de sed”.

Extreme H20: Se ganó el premio de Bottle World Award 2004 en París. Muchos la consideran el agua sibarita por excelencia.

Chateldon: Se envasa desde 1650. Es específicamente un homenaje al rey sol, Luis XIV. Es sumamente exclusiva ya que solo se producen 700 mil botellas al año.

Gleneagles: Esta marca escocesa se disfruta en muchas catas de whisky. Incluso es parte del proceso de elaboración de ese licor.

Lynx: Se caracteriza por sus oligominerales. Se trata de un agua muy ligera que supone una gran disolución de las sales minerales. El valle que da vida a esta agua se encuentra al pie del Monte Peltri, ubicado en los Apeninos.”

 

Pues eso…

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Tabla calórica de alimentos.

Te dejo una tabla calórica de la mayoría de los alimentos para que te hagas una idea de la cantidad de calorías que contiene cada cosa. Es importante que tengas en cuenta, que esta tabla sólo indica las calorías, pero no las grasas. Un alimento puede ser muy calórico pero bajo en grasas.

Debes acostumbrarte a leer las etiquetas de los productos para saber su composición y la cantidad de grasas y de que tipo son. Así controlarás perfectamente lo que comes.

calorias por alimento 1calorias por alimento 2calorias por alimento 3calorias por alimento 4calorias por alimento 5calorias por alimento 6calorias por alimento 7calorias por alimento 8calorias por alimento9calorias por alimento 10calorias por alimento 11

Pues eso…

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Operación bikini parte 3. (Final)

Ya estamos llegando a la recta final.

operación bikini dieta sana perder peso

Si has leido las otras 2 partes previas, ya sabes como funciona tu cuerpo, como almacena las grasas, como las quema y como organizar tus comidas. Llega el punto clave. ¿Qué debes comer?

El principal problema de las dietas es que son muy restrictivas y privan de la mayoría de las cosas que nos gustan. Por este motivo pasan dos cosas: 1. Perdemos la motivación y 2. Nos saltamos la dieta.

Creo que ya dije que declararle la guerra al hambre es una batalla perdida, pero lo que si puedes hacer es lo siguiente:

Intenta reducir poco a poco las grasas en tu dieta. Te será más fácil mejorar tu figura y ganarás en salud. Pero no es necesario que elimines al 100% todas las grasas de tu alimentación. Evita las “malas”.

¿Y cuales son las malas? Se las conoce por hidrogenadas ó saturadas. Podrás identificarlas en las etiquetas de los productos aunque hay una regla bastante más sencilla. Las grasas de origen animal son las malas y las de origen vegetal las buenas. Con algunas excepciones. El pescado de mar tiene grasas buenas y el coco, el cacao y la palma grasas malas.

Lamentablemente las grasas buenas pueden convertirse en malas en función del uso que le demos. Por ejemplo, el calor convierte las grasas buenas en malas así que para no liarte más:

-Evita alimentos fritos. Mejor cocidos, a la plancha o crudos.

-El aceite de oliva es bueno, pero no hace falta que “bañes” las ensaladas. Con una cucharada de aceite tienes de sobra…

-La bollería industrial está PLAGADA de grasas malas. Mejor fruta, yogures…

-Con las salsas pasa más de lo mismo. Grasas, grasas y más grasas. Limita su uso.

-Los productos “light”, la leche desnatada o semi, son buenas opciones.

-Si aun no eres del todo “verde”, mejor pescado que carne.

Dicho esto…

Punto 6: Limita el consumo de grasas

Ya te he dado una idea de lo que debes comer o no. Pero como te dije desde el principio, esto es un sistema. No una dieta. Yo no voy  a decidir por ti que es lo que debes o no debes comer. No solo sería insensato por mi parte. Sería peligroso.

Pero si sigues los consejos que te estoy dando perderás peso quemando grasas de una forma sana y sin riesgo. Me reitero una vez más en lo dicho en varias ocasiones. Cada cuerpo, cada persona es diferente. No tomes medidas drásticas. No hagas dietas extremas y sobre todo, consulta siempre con tu médico.

 

Uno de los  mayores problemas de las dietas es que la gente se preocupa de qué comer pero no de qué beber… Y en muchos casos es tan importante o más. Sobre todo en verano que bebemos mayor cantidad de líquidos.

Mi consejo, el consejo de cualquier persona sensata y cualquier médico es que sustituyas todas tus bebidas por agua. PUNTO.

No hay mejor bebida, ni más sana ni con menos calorías. Además de servirte para controlar tu peso, te hidratará, mejorará el funcionamiento de tus órganos, tu riego sanguíneo etc. etc. etc.

Ahora es cuando me dices que no te gusta beber agua… Bueno, esto es muy normal pero tiene una explicación. La gente no sabe beber agua…

En primer lugar, no hay nadie que no le guste beber agua. Eso es mentira. Si te dejan 3 días en el desierto y te ofrecen agua ó pepsi ó cerveza, elegirás siempre el agua. Y te sabrá a gloria…

¿Entonces por qué no te gusta beber agua comiendo por ejemplo? Bueno, es más que posible que si esto es así, es porque bebes agua “del grifo”. No digo que el agua del grifo sea mala en aquellos sitios donde se puede beber. Solo digo que es más difícil de beber. El motivo es que es un agua tratada y por lo tanto más “pesada” que otras aguas.  Esto te estará sonando a cuento chino pero no. Hay muchos restaurantes donde hay carta de aguas, y aguas que cuestan más caras que vinos. Dedicaré algún artículo a las agua en el futuro.

No pretendo que te gastes 300€ en una botella de agua (las hay que cuestan más) solo te digo que vayas al súper, busques un agua de mineralización débil y le des una oportunidad. Ponla en el frigo, deja que esté fresca y verás como te gusta más de lo que pensabas.  Insisto, parece una tontería pero te será mucho más agradable de beber más y mejor que la del “grifo”.

Si aun así lo pruebas y no te convence, intenta tomar bebidas bajas en calorías ó “light”.

Luego…

Punto 7: Bebe agua, mucha agua.

Si sigues el blog habitualmente, habrás visto un artícuo sobre las virtudes del sexo y comer menos. No es una broma, pero no todo en la vida va a ser sexo,  así que vamos a ver que más puedes hacer para quemar grasas y sentirte mejor.

E-JER-CI-CIO.

Pues sí, si pensabas que te ibas a librar de “mover el culo” siento decepcionarte. Pero no te preocupes, no te voy a poner un programa olímpico…

Presta atención, pues esto es de vital importante. NO PODRÁS QUEMAR GRASAS NI BAJAR PESO DE FORMA SALUDABLE SIN HACER EJERCICIO. Cualquiera que te diga lo contrario te está engañando. PUNTO.

Si encuentras una dieta o régimen que te hace perder peso y te promete que será sin hacer ejercicio, NO LA SIGAS.  Perderás músculo más que grasa, y cuando recuperes tu dieta habitual, recuperarás los kilos perdidos con ella.

El ejercicio físico no solo te ayudará a quemar grasas, mejorarás EN TODO. No habrá ni una sola parte de tu cuerpo que no te lo agradeza. Mejorará tu aspecto, tu estado de ánimo, todos tus órganos, tu piel etc. etc. etc.  Hagas dieta o no, debes hacer ejercicio siempre por el resto de tu vida.

¿Y qué clase de ejercicio debo hacer?

Bueno, ahora viene lo bueno. Si al empezar a leer te habías deprimido pensando en gimnasios, maratones y demás, no te preocupes, no hace falta tanto.

Como no conozco tu estado de forma ni lo “ejercitado” que está tu cuerpo, te voy a proponer un ejercicio, sano, seguro, saludable y barato. Y apto para todos los públicos:

CAMINA. Solo eso. Camina a buen ritmo, y durante al menos 1 hora diaria y tu calidad de vida mejorará increiblemente. Tan fácil como eso. Caminar a ritmo “alegre” durante 1 hora.

Con esto no quiero decir que sea todo el ejercicio que debas hacer. Solo digo que si la idea de hacer ejercicio te produce migrañas, camina al menos 1 hora diaria o en su defecto 4 días a la semana.

Si te ves con ganas de hacer algo más te recomiendo que entrenes tus músculos y corazón. Lo más sencillo para lo primero es apuntarse a un gimnasio. Pero si te da pereza o andas corto de pasta, pronto pondré una lista de ejercicios musculares que puedes hacer en casa. Para el cardio, si tampoco puedes ir al gym, puedes hacer bici de vez en cuando o si tampoco tienes bici y no te quieres gastar pasta, andar a ritmo “bastante alegre” o correr.

No imaginas cuanto mejorará tu vida con ejercicio. Créeme.

Así que…

Punto 8: Haz ejercicio semanalmente.

Llegados a este punto, ya conoces las grandes claves del sistema para quemar grasas y mejorar tu aspecto. Pero te faltan detalles y cifras. Así que vamos allá…

Puesto que queremos quemar grasas, necesitamos saber qué es un kilo de grasa. Pues un kilo de grasa son 9.000 kcal. Así que vamos a emplear las matemáticas…

Si cada día, dejas de ingerir 500 kcal gracias a las bebidas bajas en calorías, y las comidas menos grasas y calóricas, a la semana habrás dejado de “meterle” a tu cuerpo 3.500 kcal. No está mal… Si además haces ejercicio 4 días a la semana a razón de 500 kcal por día, son 2.000 kcal más. Que sumadas a las 3.500 kcal de la comida son 5.500 kcal.

Luego la fórmula es 5.500 kcal x semana x 4 semanas = 22.000 kcal. mes / 9.000 kcal = 2,4 kilos mes.

¿Te gusta? Matemáticas puras. Sin trampas. Si quieres modificar la fórmula para acelerar el proceso te recomiendo que sea a través de ejercicio. NO TRATES DE RESTAR MAS CALORIAS A TU DIETA o perderás. Insisto, la guerra al hambre es batalla perdida. Solo hay una posibilidad de restar más calorías que sería razonable. Que comas tan mal y tantas grasas, que pases a comer sano y beber sano. Entonces seguramente restes más de 500kcal diarias.

En resumen…

Punto 9: Las matemáticas no fallan. Resta 500 kcal diarias en comida y 2000 semanales en deporte.

Como quizás tengas dudas de cuantas calorías te quitas dejando de comer “esto y lo otro”, en breve colgaré una tabla con las calorías de los principales alimentos para que te hagas una idea.

Y llegamos al final…

Ya lo tienes todo.  Ya sabes como funciona tu organismo. Como almacena y como quema las grasas. Como reacciona al ejercicio, y como utilizar todo este conocimiento matemáticamente para quemar grasas y mejorar tu salud así que … ¿Qué te falta?

Te falta lo más importante. Creer en ti. Te falta motivación. Te falta desear dar el paso. Necesitas darlo…

Todo esto que has leido,  no servirá de nada si solo lo utilizas durante 2 meses. Esto es un programa de por vida. UN SISTEMA, UN ESTILO DE VIDA.

Debes asumir que tu calidad de vida mejorará,  que tu aspecto mejorará y como consecuencia de todo esto, tu estado de ánimo mejorará también. SERÁS MÁS FELIZ.

No lo pienses. No tienes NADA que perder. Súbete al tren, despídete de tu vieja, insana y sedentaria vida.

Punto 10: Bienvenid@ a la vida sana. MOTIVACION.

 

Espero que disfrutes de tu nuevo estilo de vida, que mis consejos te sirvvan para mejorar tu vida y la de los tuyos y que se lo cuentes a tus amigos y familiares.

Si tienes alguna duda o consulta, estaré por aquí.

Pues eso…

 

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Sandía, afrodisíaco y viagra natural…

Yo creo que a todos nos gusta la sandía, y en verano además apetece el doble. No se si a ti te pasa lo mismo pero puedo comer toda la sandía que quiera y nunca me siento lleno. Y si está bien fría es, DELICIOSA.

En estos días de agotador calor, cuando llego a casa después de haber estado con la bici un par de horas, si tengo gazpacho me “apreto” medio litro del tirón (en breve os contaré cosas del gazpacho), y después sandía. Yo la como en formato “standard”, es decir, “tajá y a bocaos”. Hay quien la hace zumo, otros la cortan en daditos y los “japos” le ponen sal…

La tomes como la tomes, te sentará bien y además de refrescante es muy sana y tiene muchas propiedades positivas, entre ellas, un poderoso vasodilatador que es uno de los principales compuestos de la viagra.

Te cuento más abajo.

 

sandía y sus propiedades

La sandía es una fruta propia de la temporada de verano muy dulce y que nos rehidrata con su gran cantidad de agua. El responsable de su color rojizo es el licopeno, un gran antioxidante que también es el colorante de otras frutas y hortalizas como el tomate.

Pero no solo el licopeno es el responsable de sus efectos beneficiosos para la salud y para los deportistas, por esa característica de antioxidante natural. Conoce los valores nutricionales de la sandía y sus propiedades medicinales y dietéticas:

  • La sandía nos ayuda a adelgazar, pues es un 90% agua y sólo nos aporta unas 20 calorías por cada 100 gramos, de los cuales corresponden a 7 gramos de carbohidratos y menos de 1 gramo de proteínas y grasa. Además es rica en fibra, que ayuda a depurar el organismo.
  • El licopeno que le da color es un antioxidante anticancerígeno y aliado del corazón que previene las enfermedades cardiovasculares, en especial mejora la hipertensión arterial y las funciones del corazón.
  • La sandía es de los pocos alimentos que contiene Citrulina, un aminoácido esencial que potencia sus propiedades beneficiosas para el sistema cardiovascular, pues también contribuye en el correcto funcionamiento de la circulación y del corazón. La Citrulina también contribuye en la síntesis de la Arginina, muy importante en la formación de proteínas y moléculas, por lo que es muy beneficioso para personas con quemaduras, traumatismos, insuficiencia renal y resección masiva del intestino delgado.

La Citrulina también beneficia a deportistas, pues ayuda a producir de forma natural moléculas como el óxido nítrico, un regulador de la circulación y el corazón, que actúa como vasodilatador, antitrombótico y mejora la concentración de la glucosa en sangre, ayudando a la oxidación de la glucosa muscular y de las grasas.

Para las agujetas se recomiendan los zumos de sandía, que reducen el dolor tras el deporte por sus numerosas propiedades beneficiosas para nuestros músculos. Reduciendo de esta manera la fatiga muscular y el tiempo de recuperación muscular.

  • Entre sus otros nutrientes también encontramos antioxidantes como las vitaminas C y A, betacarotenos beneficiosos para la piel y los ojos, y además nos aporta potasio, magnesio y ácido fólico.
  • El consumo regular de sandía previene y mejora la obesidad, la hiperglucemia, la dislipemia y previene las enfermedades cardiovasculares, cerebro-vasculares y el síndrome metabólico.

La Citrulina.

La Citrulina es un compuesto biológico presente en diversos organismos. Interviene en el ciclo de la urea..

Por otra parte, es una sustancia que tiene la capacidad de producir un relajamiento de los vasos capilares. Además, al ser convertida por el metabolismo en un aminoácido llamado Arginina produce efectos beneficiosos en el corazón, en el aparato circulatorio y beneficia el sistema inmunitario, por ello la mayoría de los beneficios asociados la Citrulina son semejantes a los obtenidos por la ingestión de la Arginina. Pero la Citrulina puede también ayudar en el proceso de retraso de la fatiga muscular por participar de las reacciones de remoción del amonio en el organismo. Los estudios clínicos están investigando esta hipótesis, pues la Citrulina Malato reduce significantemente la fatiga muscular y aumenta dramáticamente los niveles de ATP y Creatina fosfato en la musculatura. De ahí que sea una sustacia muy utilizada en el mundo de la Musculación y el Culturismo.

Y además (esto os interesa chicos)

Según un estudio de la Universidad A&M de Texas, esta deliciosa fruta, la sandía, contiene elementos similares a los del famoso medicamento, viagra, y su consumo puede aumentar la líbido y la capacidad amatoria de una persona.

Existe un problema, sin embargo. Las mayores concentraciones de citrulina están en la parte blanca de la sandía, aquella que generalmente no se consume. Por lo que el siguiente paso para los investigadores de esta universidad es trabajar con nuevas variedades de sandías en las que las mayores concentraciones de esa sustancia estén en su jugosa y roja carne, no en la cáscara.

Por todo ello, y ahora que llega el verano y el calor, os animamos a que incluyáis la Sandia en vuestras dietas, no solo por sus características antioxidantes e hidratantes, sino también por sus propiedades anti-fatiga…y por su frescura!!!!!

Pues eso…

 

Fuente Ars Sport

Directoalpaladar

 

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El brócoli y sus virtudes.

El primero en reconocer que no le gusta demasiado, soy yo.

Llevo bastante tiempo escuchando las virtudes del brócoli. Muchos médicos consideran que su consumo es indispensable. Si no conoces algunas de sus propiedades, te las cuento ahora.

beneficios del brocoli

También prometo buscar o idear recetas con brócoli para que le demos una oportunidad. Si tú sabes alguna, compártela.

“Uno de los alimentos que trae más beneficios para el organismo es el brócoli. Desde pequeña sé que hace muy bien a la salud, pues mis padres siempre me inculcaron que comiera este vegetal con forma de arbolito y nunca faltó en las ensaladas.

¿Quieres saber cuáles son los numerosos beneficios del brócoli para la salud? Te sorprenderán, porque son muchísimos. Recuerda que la mejor forma de consumir este alimento es es crudo en ensaladas o cocido al vapor.

  • Ayuda a prevenir el cáncer, incluídos, el cáncer de mama, de útero, de próstata y de órganos internos como hígado, colon, riñones e intestinos. Tiene importantes propiedades anticancerígenas, que se potencian con su contenido de vitamina A, C y E, aminoácidos, zinc y potasio.
  • Desintoxica. Sus propiedades antioxidantes ayudan a eliminar las toxinas, los radicales libres y el ácido úrico, purificando la sangre y la piel.
  • Mejora la piel. Como es antioxidante, y además posee vitamina E, B, A, K y ácidos grasos omega-3, este alimento ayuda a tener la piel mucho más atractiva, joven, suave y brillante.
  • Protege al corazón. Por las propiedades mencionadas y su contenido de fibras, ayuda a eliminar el colesterol malo del organismo. Esto es importante para prevenir enfermedades cardiovasculares y proteger la salud del corazón. La presencia del cromo, un mineral encargado de regular la glucosa en la sangre, ayuda también a prevenir la hipertensión arterial.
  • Protege los huesos. Su contenido de calcio, fósforo, magnesio y zinc, comer brócoli es excelente para mantener los huesos sanos y fuertes. Por eso es que tanto niños como adultos mayores y embarazadas deben consumirlo.
  • Protege los ojos. Sus nutrientes, como la zeaxantina y el beta-caroteno, y la vitamina A convierten al brócoli en un protector de la salud ocular. Previene la degeneración muscular, las cataratasy los daños de las radiaciones UV.
  • Fortalece el sistema inmunológico por la presencia de vitamina C, el beta-caroteno, más otras vitaminas y minerales.
  • Previene la anemia, pues el brócoli posee hierro y proteínas.
  • Previene la constipación o estreñimiento, gracias a su contenido de fibra. En consecuencia, ayuda a prevenir afecciones al estómago, como acidez, inflamación y mejora la digestión.
  • El brócoli es un alimento muy nutritivo y necesario en la alimentación durante el embarazo. Al ser rico en ácido fólico, proteínas, calcio, antioxidantes, fibra y fósforo, toda futura madre debe consumirlo.”

 

Pues eso…

P.D. No pude evitar porner la foto de Broco Lee jajaja pero adjunto una real 😉

ventajas de comer brócoli

Fuente: vivirsalud

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